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秋季怎么运动减肥最有效

时间:2015-09-12 22:35来源:未知 作者:养生保健 点击:

秋季怎么运动减肥最有效

  秋季怎么运动减肥最有效?秋季养生的主题是贴膘,但是贴膘的同时也要注意别肥成猪了,要同时进行运动减肥,那么秋季怎么运动减肥最有效呢?下面养生保健网为您分析秋季怎么运动减肥最有效,看看吧。

  秋季怎么运动减肥最有效?

  1、跳绳

  跳绳是一项不受地点,不受空间限制的减肥运动,只要一根绳子,一小块空地就可以进行了,此项减肥运动属于有氧运动,只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率,是可以加快减肥速度的,还可以锻炼身体的协调和灵敏性,不过一定要坚持。

  2、游泳

  游泳是一项全身性的减肥运动,可以消耗更多的热量,要比陆地上的运动减肥更有效,还可以提刘心肺功能,不过一定要注意安全,不会游泳的一定要找专业的老师指导。

  3、跑步

  在众多减肥运动跑步是最简单的减肥运动,也是最有效的减肥运动,此减肥运动还非常的简单,人从都可以做,只要穿好运动鞋和运动衣就可以开始了,每次跑步运动减肥最好坚持30分钟左右为宜,最她是室外进行,氧气充足,而且还要注意跑步前要先进行热身,运动后要记得补充水分。

  4、爬山

  登山属于有氧运动,能使血液中的蛋白增多,增强免疫力,帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时,加快脂肪消耗,因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。

  但养生之道网提醒,开始登山锻炼时,不可马上将运动量加大,必须要循序渐进,然后按照一定的呼吸频率,逐渐加大强度,这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行,动作不可进行反复弹震。

  5、骑车

  骑自行车看似简单,其实却是在减掉肥肉、锻炼肌肉。踩动脚踏板的时候,可以锻炼大腿表侧的四头肌和臀部的大臀肌,由踏板传递的力量能够起到锻炼小腿三头肌的作用。双手扶着把手,可以使背部肌肉得到锻炼,同时双手手腕上的上腕三头肌以及上半身的肌肉都可以得到锻炼。

  不建议负重(背双肩背包)骑自行车,自行车的锻炼主要是时间的持续,如果负重骑车的话,很可能会伤害背部和腰椎。运动的时候要戴上专业运动手套,一来可以防滑,二来在摔倒的时候可以保护手部,不被擦伤。不管骑什么样的自行车,如果是以减肥为目的,那就需要每隔5-10分钟就进行补水。

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