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练习站式九段减肥功

时间:2015-06-28 22:34来源:未知 作者:养生保健 点击:

练习站式九段减肥功

  练法

  ①顶天立地

  两脚自然站立与肩同宽,两手指相互交叉,掌心朝上平行地从胸前上升至头顶上方,并做抬头动作,同时吸气。再将头顶上方交叉的两掌下移,经胸前至小腹前,两手掌向内翻转,将掌心放置在小腹部,头部保持正直,同时呼气,共做4个8拍(默念数拍,如果集体锻炼可用口令进行)。

  ②摘果下拉

  将小腹上交叉的两手,分开上举到头顶,五指分开,掌心朝前上方,两手距离与肩同宽,同时吸气。然后做摘果动作,手握拳用力往下拉至肩前,拳心朝前,同时呼气,做4个8拍。

  ③双侧冲拳

  将两拳放在腰的两旁,向体侧两方冲拳,至两臂平举与肩同高,拳心朝下,同时吸气。再将两拳收回腰部,同时呼气,做4个8拍。

  ④抱头侧屈

  将两手指相互交叉,两掌心抱在后脑上,腰部向右侧凸出,做左侧屈动作,同时呼气 再回到原来直立姿势,同时吸气。然后做右侧屈动作,做4个8拍。

  ⑤前俯后仰

  做收腹前弯腰动作,弯至上身与地面平行,同时呼气。再做后仰动作,腰部尽量前挺,同时吸气,做4个8拍。

  ⑥马步冲拳

  站立,两拳放在腰旁,右拳用力前冲,拳心朝下,直至肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。将右拳缩回原处,同时吸气。将左拳用力前冲。拳心朝下,直到肘关节伸直,上体不动,眼睛看拳,同时呼气。

  将左拳缩回原处,同时吸气,做4个8拍。

  ⑦半蹲平举

  自然站立,两腿半蹲,同时,两手平举至胸前,掌心朝下,同时呼气。然后恢复原来自然站立姿势,同时吸气、做4个8拍。

  ⑧手扶扭膝

  两脚合拢,上体前屈,膝关节微屈,两手掌分别按在两膝上,两膝向右方、左后方扭动,同时吸气。然后膝关节从左后方、左前方、右前方、右后方扭动,同时呼气,做2个8拍。然后再做方向相反的扭膝动作,

  即右前方、左前方,同时吸气。左后方、右后方,同时呼气,同样做2个8拍。

  ⑨左右踢腿

  自然站立,两手叉腰,虎口向内,将右脚向左上方踢,脚尖绷直,同时吸气。将右脚返回原处,同时呼气。再将左脚向右上方踢,脚尖绷直,同时吸气。左脚返回原处。同时呼气。做4个8拍。

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