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宝宝健康的营养午餐食谱

时间:2016-03-03 16:28来源:未知 作者:养生保健 点击:

  儿童的成长是许多家庭中所有人关注的焦点,一般来说,要想让宝宝能够健康的成长,家长在平时对于宝宝所吃的食物,也是应当讲究营养的搭配的,而要想搭配出营养的午餐,下面三款食谱就值得家长选择。

  咸蛋黄蒸肉饼

宝宝健康的营养午餐食谱:咸蛋黄蒸肉饼

  午餐特色:越细碎的肉营养充分细化,越利于肠胃吸收,如果是在外面买回来的肉饼,妈妈们不免会担心肉的质量。而由自己买肉剁碎后制成的肉饼就放心不少。咸蛋黄蒸肉饼,肉汁鲜美,用来拌饭是绝佳的,偶尔作为宝宝午餐也十分美味。不过妈妈网小编提醒各位麻麻,咸蛋黄不能经常给宝宝吃,偶尔吃吃尚可。

  制作步骤:

  1. 将准备好的500g鲜猪肉剁碎成肉馅,肉馅一定要手工剁,机器搅碎的根本不是那种口感;

  2. 肉馅剁好后记得加入调料搅匀(妈妈记得多搅拌一下,这样蒸出来的肉饼口感更好),并腌制半小时;

  3.准备一个碗口较大并且有一点深度的碗,并在碗里抹上食用油,将肉馅放入其中,再加入咸蛋黄;

  4. 大火蒸约半小时,肉汁已经蒸出来流在碗中,就大功告成了。

  蘑菇炖豆腐

宝宝健康的营养午餐食谱 :蘑菇炖豆腐

  午餐特色:蘑菇有极高的营养价值,且味道鲜美,在饮食上有“一荤一素一菇”的搭配口诀。而豆腐则味甘性凉,具有宽中和脾、生津润燥、清热解毒的功效。此菜含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、锌、铜等营养成分。此菜作为宝宝午餐不仅能满足宝宝的胃口,还足够营养健康,更重要的是烹制过程也很简单哟。为宝宝午餐发愁的妈妈们可以尝试一下!

  食材准备:

  50g鲜蘑菇,4块豆腐,10g笋片;

  制作步骤:

  1. 将豆腐切成小块,放入冷水锅中,并加少许料酒。然后用旺火煮到豆腐周围有小洞,取出控净水。

  2. 将炒菜锅烧热,将准备好的鲜蘑菇、笋片放入其中,并加入酱油、盐、高汤或水,稍稍翻炒。然后放入豆腐,用大火烧开,移小火上慢慢炖约20分钟,再加入香油、味精出锅,也可勾芡再出锅。

  鲫鱼汤

宝宝健康的营养午餐食谱 :鲫鱼汤

  午餐特色:对宝宝来说,鱼肉的营养价值很高,而鲫鱼肉质细嫩、肉味甜美,含大量的铁、钙、磷等矿物质,其营养成分也很丰富,含蛋白质、脂肪、维生素A、B族维生素等。喝汤吃鱼肉,这样的营养午餐,保证宝宝很喜欢。

  原料:1条鲜鲫鱼,30g猪肉;

  配料:生姜、香菜、料酒、醋、白糖、葱、味精各适量。

  制作:

  1. 将鲫鱼刮鳞去鳃,取出内脏并洗净。然后在鲫鱼的身体两侧切十字花刀,然后将鱼放入沸水锅中过水,然后捞出沥干待用。

  2. 猪肉洗净切成肉丁待用;

  3. 葱、姜、香菜等配料洗净切碎待用;

  4. 在汤锅中放入已经准备好鲫鱼、肉丁,并加适量水,放入盐、料酒、醋、白糖、葱丝、姜片,盖上锅盖,将锅置于火上,烧开后撇去浮沫,改用小火炖30分钟,加味精、香菜末即成。

  其实,要想烹饪出对宝宝健康有益的营养午餐食谱,大家在平时就需要结合宝宝的体质及生长需求来进行搭配,一般来说,本文所推荐的三种午餐食谱,其实是人们公认的对宝宝成长有利的营养午餐食谱。

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