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经期该如何保健 经期注意事项

时间:2015-12-26 12:59来源:未知 作者:养生保健 点击:

  天气的变化会加重月经给身体带来的不适,随着天气越来越冷了,对于女性来说,经期更需要及时护理。下面小编就来为姐妹们介绍下经期如何保健身体,和经期的一些生活注意事项,女性朋友们可要牢记了。

  经期吃什么好

  蛋白质:经期内应多摄入蛋白质,可吃白色肉类、蛋、豆腐来补充经期反流失的营养素。

  维生素B群:多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣等来补足维生素B群。

  高纤维食物:摄入高纤维食物,可促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,有利于调整月经和镇静神经,如全谷类、糙米、燕麦等食物都是不错的选择。

  经期不能吃什么

  巧克力与酒:消耗维生素B与矿物质,还会让人发胖。

  含咖啡因饮料:会让情绪不稳定,引起乳房胀痛,破坏碳水化合物的新陈代谢。

  生冷:会造成血液不流畅,月经不调。

  辛辣:过于刺激,容易导致痛经、经血过多等症状。

  经期如何运动

  经期虽然常让我们感到不方便,但适量的运动可以改善血液循环,帮助腹肌和盆底肌的收缩与放松,有利于经血的排出。

  经期可做些简单的运动来缓解身体的不适,如做些伸展动作、冥想型瑜伽等。运动量要控制,别进行高强度、大运动量的运动,跑步、跳跃就不要做了,游泳也要避免。

  运动后要注意保暖,小心因出汗而受寒。如果在运动过程中感到不舒服应该立刻停止运动,别勉为其难。

  经期的生活禁忌

  捶腰:经期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的,捶打会腰部什么导致盆腔充血更加严重,反而加剧痛感,另外,还会导致流血增多,经期延长。

  体检:由于经期体内各项荷尔蒙分泌的影响,经期做体检难得到真实的数据。妇科检查、尿检、血检跟心电图的结果都将不准备。

  坐浴:经期子宫颈口张开,坐浴可能使细菌进入导致感染。

  情绪激动:情绪过于激动、抑郁愤怒常使气滞进而导致月经后期、痛经、闭经等。

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