欢迎访问昔彩健康网!
当前位置: 首页 > 健康保健 >

学会这六大养生秘诀 助你轻松远离疾病

时间:2016-03-01 17:21来源:未知 作者:养生保健 点击:

  一般来讲,人们在平时对于养生事宜特别的重视的时候,都是为了避免自己身上出现疾病而去做的选择,因此,大家在平时如果想要以养生的方式远离疾病的话,就需要对养生的秘诀多加了解并进行掌握。

  爱吃橘子:骨质疏松降92%。澳大利亚一项研 究发现,每天吃1个橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的风险。日本果蔬研究所的一项研究则发现,每天吃4个橘子的人得骨质疏松的风险要低92%。天津市第一中 心医院营养科主任谭桂军告诉记者,柑橘中抗氧化剂维生素C的含量比苹果高几十倍。柑橘还富含橙皮甙,具有一定的抗癌作用。

  每周3次坚果: 癌症降55%。西班牙洛维拉·依维尔基里大学一项最新研究称,一周吃3次以上坚果(尤其核桃),因患癌症和心脏病导致死亡的风险分别降低了 55%和40%。坚果还能降低患代谢综合征和糖尿病的风险。研究者认为,坚果中富含的亚油酸、维生素E以及钙、镁、钾等矿物质起到了关键作用。但坚果虽 好,热量偏高,每天以20克左右为宜,最好别超一小把。

  散步:糖尿病降40%。西班牙最近发布的一项成果表明,每天散步3公里,能降低 罹患呼吸系统疾病(尤其是慢阻肺)的风险。伦敦帝国理工学院和伦敦大学学院则发现,步行上班的人比开车上班的人患糖尿病的危险降低40%,高血压危险降低 17%。周迎春补充说,散步能保持关节灵活性,还有助于平复心情,缓解压力,改善睡眠。

  每天两升水:肾病降80%。美国一项研究表明,每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患结肠癌的风险降低45%。英国肾脏研究中心的报告则显示,每天喝两升水(相当于4瓶500毫升的瓶装水),得肾病的几率降低80%。南方医科大学南方医院中医科主任医师周迎春告诉《生命时报》记者,时值夏季,排汗增多,如果不及时喝水,尿液浓度增大,患上结石的风险更高,前列腺炎和慢性肾炎等疾病也与水摄入不足有关。我国发布的新“膳食宝塔”建议,在温和气候条件下从事轻 体力劳动的成年人,每日至少饮水1200毫升,约为两瓶矿泉水。天气炎热之际,需适当增加。

  每周两次豆制品:乳腺癌降24%。美国哈佛大学公共健康医学院的科学家发现,每周至少吃两次豆制品,乳腺癌的发病风险降低24%。我国豆制品中种类丰富,营养价值也不同,如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等,大家可变着花样吃。不过,肾病患者要少吃。

  勤晒太阳:肾癌降24%~38%。瑞典卡罗林斯卡医学院一项长达20年的跟踪研究发现,从不在夏天晒日光浴的女性,因各种原因死亡的风险增加两倍。《癌症》 杂志发布的一项研究则表明,经常晒太阳的男性,患肾癌的风险降低了24%~38%。卫计委首席健康顾问洪昭光说,上午10~11点、下午4~5点晒太 阳最好,每次晒15~20分钟为宜,夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后,晒的时间以舒适为宜。

  其实,要想让自己的身体不受疾病的侵扰而愈发健康,大家在平时就应该自觉的养成一些好的生活习惯,而对于文中所讲的六种养生方法,其实也是目前可以帮助人们增长寿命常用的养生秘诀。

猜你喜欢
推荐阅读
养生保健
如何制作桂圆红枣茶呢?桂圆红枣
如何制作桂圆红枣茶呢?桂圆红枣茶有什么饮食特点呢?
现在因为生活压力是很大的,很多的白领到了晚上的时候就会出现失眠睡不着觉... [详情]
泡一杯好茶的五大要素
泡一杯好茶的五大要素
选对茶具是泡茶、赏茶、品茶必不可少的一步,也是最容易被忽略的。冲泡绿茶... [详情]
坐、卧、行、立做些小动作就能达
坐、卧、行、立做些小动作就能达到养生效果
坐着捏膝盖。俗话说人老腿先老,而腿老是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂... [详情]
5种喝茶习惯最损健康 这样喝最养
5种喝茶习惯最损健康 这样喝最养生
爱喝茶的人都知道,茶叶的保存是个大麻烦。越是发酵程度轻、香气高的名贵茶... [详情]
养生保健:最好的养生是睡觉 养
养生保健:最好的养生是睡觉 养生觉该怎么睡?
现在很多人养生都迷恋各种保健品、补品,但传统养生学认为,药补不如食补,... [详情]