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运动减肥过量小心伤害膝关节

时间:2015-08-22 17:37来源:未知 作者:养生保健 点击:

运动减肥过量小心伤害膝关节

  不少了追求减肥效果,误以为进行高强度的运动会快速瘦身。目前上班族中流行的减肥法有跳郑多燕减肥操、到健身房用跑步机,这些运动方式如果过量都会让膝关节很受伤。其实,这种想法是错误的,一旦运动减肥过量,会造成膝关节受伤哦,因此,减肥的朋友一定要适可而止!

  长时间跑跳负荷高

  与夏天减肥的庞大人群相比,记者从三甲医院的康复门诊了解到,关节损伤的门诊量也在增加,中山大学附属第六医院康复医学科主任王于领副教授表示,这与大家急切地想要减肥,进行大量的剧烈运动和运动不当都有关系。

  目 前上班族中流行的减肥法有跳郑多燕减肥操、到健身房用跑步机,这些运动方式如果过量都会让膝关节很受伤。王于领指出,行走受力时,膝关节的负荷达体重的 3.02倍;在上楼梯或走斜坡受力时,负荷达体重的4.25倍,在跑跳等运动时,这个数字可能上升到11倍。这也就是说减肥操里的跑跳、深蹲等动作以及跑 步机的大阻力跑步都会使膝关节一直处于超强负荷中,超过一小时以上的剧烈运动容易造成膝关节损伤。

  锻炼、热身、保护三步走

  王于领强调,在日常生活和运动中,预防膝关节损伤比治疗更加事半功倍。事实上,身体素质差、活动不当、技术动作问题、身体疲劳、运动量过大、场地器材问题、违反规则等是出现运动损伤的几大因素。

  第一步:锻炼

  在 做大量跑跳运动之前,首先应当加强下肢肌肉的力量练习,以维护膝关节稳定性。最简单而有效的办法就是靠墙站桩(骑马蹲裆式)或自然站桩,下蹲的高低、是否 负重量力而行,每次1~3分钟,间隔1分钟,反复2~4次。也可以练习下蹲,开始半蹲,逐渐过渡到全蹲,从半分钟过渡到1分钟。

  第二步:热身

  包括舒展四肢、活动躯体、绕踝及适当的慢跑,从而加速全身血液循环,满足运动时的血液供应。热身活动还可以增强肌肉、韧带、关节的伸展性和弹性,扩大运动器官的活动范围。

  第三步:保护

  运动中,不要为了逞强、爱面子,而做出不规范的、远远超出自己能力范围的危险动作。运动后避免马上停止动作,而应做些放松运动,使膝关节内部的毛细血管和后备毛细血管开放,膝关节的血液和营养情况得到改善,有助于代谢废物的吸收。

  TIPS

  膝盖外翻睡个好觉

  关 节外翻并稍微被垫高的姿势是膝关节的休息位。在睡觉时可以选择仰卧姿势,并且不要把两条腿绷得直直的,而是把双腿叉开,让两边的膝盖自然地朝外翻,同时在 两侧膝盖下(腘窝处)垫上一个小枕头(类似儿童枕的大小和高度),并根据自己的感觉调整体位,让膝关节处于最舒适的状态。

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