欢迎访问昔彩健康网!
当前位置: 首页 > 健康减肥 >

麦吉减肥法4个阶段稳健瘦身

时间:2015-08-22 17:49来源:未知 作者:养生保健 点击:

麦吉减肥法4个阶段稳健瘦身

  麦吉减肥法最早叫做Atkins减肥法,或者是 Southbeach减肥法,又或者蛋白质减肥法,此方法主要参照阿特金斯法和永田孝行法。阿特金斯是低糖减肥的鼻祖,一直被人批斗,永田孝行是阿特金斯 的改良版,而麦吉减肥法则是根据这两者进行改良的,是大基数减肥者的福音。

  可以提前准备的东西:体重秤、脂肪秤、计步器、食物称。

  注意事项:

  这个办法不适合有肝,肾,胰腺等内脏器官疾病的病人。

  由于要大量吃肉,绝对禁止饮用白酒。

  女士注意,减肥后皮肤不会松弛,但是,会消耗身体大量脂肪,影响体形,你懂得。

  第一阶段开始几天,有些人会有低血糖反应,头晕,注意保持体力。不过不用担心,持续时间不长,身体会适应。

  老年人如果要使用这个办法,请事先咨询医生。

  这个减肥方法分 4 阶段。

  阶段一:无糖速效期(又称“启动阶段”)

  警告:本阶段,体内脂肪会快速“燃烧”分解,产生代谢产物酮体,必须严格本阶段的时间在两周之内。 如果时间过长可能会引起酮酸中毒,而导致肝肾功能受损。另外,肝肾功能不全者请遵医嘱使用本疗法。

  完 全杜绝主食,一切糖类,包括薯片,薯条,米饭,面条,土豆,牛奶,可乐,果汁等含糖饮料,啤酒 。饮食一半肉类,一半蔬菜,鸡,鸭,鱼,猪,牛,羊都可,豆制品也可,适量。注意烧菜不要放糖。一般2天后身体内存储的糖原耗尽,进入全脂肪供能状态。用 尿酮试纸可以测出有酮酸反映,表明身体进入高速脂肪代谢状态。建议时间维持两周。此阶段一般 80 公斤级的人能减掉 10 几斤。速效期只有 2 周。不推荐超过 2 周,因为完全禁糖 2 周后,人体会开始降低基础代谢,反而影响效果。

  同时要补充多种维生素片,比如善存,根据美国大规模人群试验,长期不吃粮食,有 10%的人会出现 掉头发,牙龈出血等症状,是因为缺乏粮食中的 B 族维生素以及其他微量元素造成的,只有服用多维生素 片,就完全不会出现问题。还要补充深海鱼油,最简单的不饱和脂肪,容易燃烧,而且能增加血管内脂肪的流动性。

  善存剂片 1 天 1 粒,深海鱼油 1-2 粒。有条件的话,用橄榄油烧菜更好。一天喝 8 杯水。多喝水很重要,燃烧脂肪,必须多喝水,不过这一阶段本来就很容易觉得口渴。

  阶段二:持续减肥阶段

  2周后进入第二阶段,三分之一主食,三分之一肉类,三分之一蔬菜。主食不能吃原来的,只能吃吸收比较慢的糖类,如全麦面包,玉米,意大利面,粉丝,荞麦面,燕麦面。糙米,魔芋,香蕉,西瓜不太好,苹果首选 。吸收慢的糖类对血糖影响小,不会刺激胰岛素。通常基本是1天4两粗粮的摄入量。推荐吃坚果,核桃松子花生,核桃为首选。善存和鱼油还是要吃的。 一天8杯水。第二阶段一般要3个月。通常的减肥速度大约为1周2斤左右。一般3个月后能达到理想体重。

猜你喜欢
推荐阅读
养生保健
如何制作桂圆红枣茶呢?桂圆红枣
如何制作桂圆红枣茶呢?桂圆红枣茶有什么饮食特点呢?
现在因为生活压力是很大的,很多的白领到了晚上的时候就会出现失眠睡不着觉... [详情]
泡一杯好茶的五大要素
泡一杯好茶的五大要素
选对茶具是泡茶、赏茶、品茶必不可少的一步,也是最容易被忽略的。冲泡绿茶... [详情]
坐、卧、行、立做些小动作就能达
坐、卧、行、立做些小动作就能达到养生效果
坐着捏膝盖。俗话说人老腿先老,而腿老是膝盖先老。膝盖是人体全身最为复杂... [详情]
5种喝茶习惯最损健康 这样喝最养
5种喝茶习惯最损健康 这样喝最养生
爱喝茶的人都知道,茶叶的保存是个大麻烦。越是发酵程度轻、香气高的名贵茶... [详情]
养生保健:最好的养生是睡觉 养
养生保健:最好的养生是睡觉 养生觉该怎么睡?
现在很多人养生都迷恋各种保健品、补品,但传统养生学认为,药补不如食补,... [详情]