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如何睡觉以及何时睡觉好呢?

时间:2015-09-07 22:34来源:未知 作者:养生保健 点击:

如何睡觉以及何时睡觉好呢?

  如何睡觉以及何时睡觉,关于这些问题的讨论有很多。倾向于早起或晚起选择的人被分为不同的类型。早起的人们,也被称为“云雀”,往往早睡早起,一天中早晨的时候达到其能量峰值;晚上的人,另一方面,也被称为“猫头鹰”,是倾向于晚睡晚起。

  Anka行为健康机构的首席医疗官哈里森表示,你的睡眠类型可能影响你的人生,包括性格、生活方式甚至健康。然而,记住,科学可以告诉我们很多关于人类行为的知识,人们在个体基础上有很大的不同。因此,当你可能认为自己是一只“猫头鹰”时,这一切都不可能都适用于你。来看看美国LIVESTRONG.COM网站告诉你睡眠时刻表对你自己有多大影响,并怎样使自己从中受益吧!

  1、社会人格

  “云雀”相对于“猫头鹰”来说,更倾向于坚持一个计划并实现它,Bodhizone人类表现与健康机构创始人和医学总监斯科特·维斯表示:“这类人得抑郁症几率较低,并且容易集中精神。”同时,“云雀”自我控制的能力更强,更能够控制欲望。而“猫头鹰”往往是更有趣的人,营养学家潘·皮克表示:“他们更加冲动、外向和有冒险精神,更加富有创造力。”

  《学习及个体差异》杂志中的一份研究纸抽,“猫头鹰”与认知能力呈正相关,和学术能力呈负相关;而“云雀”与认知能力呈负相关,学术能力呈正相关。

  2、职业发展

  “云雀”看起来更倾向于传统的生活方式,而“猫头鹰”更倾向于艺术创作或者创业这样的工作,著名心理学家本·麦克里斯表示。“而且我在现实中也会遇到一些人在晚上的时候特别有创造力。”

  而哈里森则提示大多数企业更倾向于“云雀”。“如果一个人是夜猫子,但传统企业都有早上开早会和做未来规划的原则,那么她或他的工作绩效和同事关系可能会有一定的阻碍。”这可能就带来“夜猫子”的低自我认知和生活上整体的不愉快。

  而相反的是,“如果一个人是云雀型的,但是试着去加入一种当下取向、风险偏好和夜生活的方式之后,他们也会纠结于疲劳、不适应和时刻保持自己的思想,她或他也会有以上夜猫子一般的感受。”哈里森说。

  3、生理方面

  “云雀型的人更多有较低的心率,比夜猫子中有呼吸暂停的比率低一半,并且通常更轻。”乔·林奇顿,注册营养师以及畅销书作者表示。而“猫头鹰”通常HDL胆固醇水平较低,但容易打鼾并且应激激素皮质醇的水平较高。

  “猫头鹰”通常更容易感到焦虑和失落,有较高的多动症发病率,更容易引起酒精或咖啡因成瘾。潘·皮克透露:“早起的人们更能处理压力并且有更高的生活满意度,更少的物欲。”而“猫头鹰”可以在整天保持精力,但“云雀”一般只能保持到下午。

  4、饮食习惯

  “早起的人通常会比夜猫子在起床后更迅速吃早餐,而夜猫子则更喜欢吃夜宵。”皮克说:“在晚上八点以后,他们会比早起的人摄入的卡路里高两倍!”但是他们可能不会感到满足,因为瘦素这种激素在晚上水平较低,所以会降低饱腹感。

  所以“猫头鹰”容易吃的多,会导致体重管理和肥胖上的问题。长久来看,因为“猫头鹰”通常熬夜,但却又不得不早起工作,容易造成睡眠不足。这可能会导致瘦素和胃饥饿素失调,从而暴饮暴食碳水化合物丰富的食品,尤其是精制糖。

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