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十个能够为健康加分的生活小细节

时间:2016-03-03 15:00来源:未知 作者:养生保健 点击:

  众所周知,要想让自己的身体越来越健康,大家是要从很多生活中的小细节入手而进行准备的,事实上,在生活中比较常见的小细节中,本文特总结了十个能够为健康加分的生活小细节,希望能够帮助到大家。

  1.每天吃点蘑菇

十个能够为健康加分的生活小细节

  美国健康类畅销书《超级免疫力》的作者乔尔·富尔曼博士指出,蘑菇能提高免疫力,抵御微生物入侵,帮助人体清除异常细胞,还有抗癌作用。研究发现,每天吃10克蘑菇,相当于1朵香菇,女性乳腺癌风险降低64%。

  2.喝矿泉水

  最新研究发现,喝富含硅元素的矿泉水可以帮助我们清除体内的神经毒素——铝,铝元素已经被证实会促使大脑萎缩,易致认知障碍症。研究指出,连续12周每天喝1升矿泉水,能有效减轻体内的铝含量。

  3.培养感恩之情

  我们的心情很容易被生活中的不如意要挟。英国曼彻斯特大学心理学高级讲师埃里克斯·伍德博士说,既然问题本身无法逃避,不妨从最近那些让你感到开心的事里找快乐,比如一张好友寄来的生日卡片,一句同事给你的鼓励等。学着去感恩别人的付出,你的表现也将更加积极。

  4.写饮食日记

  医学博士辛西娅·萨斯说,只有记录每天吃的东西种类、数量,你才会发现自己的饮食有哪些问题。一项涉及1600人的调查发现,与那些不做饮食记录的人相比,每周7天都做记录的人体重会减轻20%。

  5.焦虑时给妈妈打个电话

  美国威斯康星大学麦迪逊分校的一项研究发现,紧张焦虑时听到妈妈的声音,可以降低压力荷尔蒙——皮质醇水平,促进快乐激素的释放。研究人员说,来自妈妈的安慰,就像拥抱一样温暖。

  6.看喜剧

  一项发表在《心理科学》杂志上的研究发现,笑能在瞬间减轻压力。感觉心情低落时,不妨看看小狗滑稽表演、搞笑脱口秀等,逗自己笑一笑,让它们成为好心情的“助推器”。

  7.每小时锻炼10分钟

  研究发现,哪怕每天运动一小时,都无法抗击久坐带来的危害,固定时间的规律健身更重要,建议久坐的人每小时锻炼10分钟,运动形式多种多样,走路、拉伸、深蹲等都可以,或者工作时站着接电话、看电脑、思考问题等。

  8.别让微博、微信束缚你

  来自英国爱丁堡大学的一份研究报告称,社交网站容易让人焦虑,与公司领导和同事在社交网络上进行交流,会带来更大压力。建议大家每天给自己留一段“无网”的时间,退出微博、微信,和朋友面对面地交流。

  9.换只手吃零食

  美国南加州大学的一项研究发现,看电影时,被告知只能用“非习惯用手”(如习惯用右手,左手就是“非习惯用手”)吃爆米花的人,吃爆米花的数量会减少30%,换只手吃零食会减慢吃东西的速度,不知不觉减少垃圾食品的摄入量。

  10.做事不拖拉

  “拖延有害健康。”《更快乐的你》作者隆巴尔多博士说,一项研究发现,老迟到的大学生免疫系统功能会下降,肠胃总出问题,而且更易失眠。此外,拖延也会导致焦虑、担心和沮丧等负面情绪。

  在看了本文的讲述后,大家在平时不妨对比一下自己的日常行为,如果有跟上述行为相反的,不妨在平时多根据文中所述的方式来进行调整,以便让自己的身体状况变得越来越好,免受疾病的侵扰。

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