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健身球瑜伽 有效铲平全身赘肉

时间:2015-12-27 12:40来源:未知 作者:养生保健 点击:

  瑜伽是大家比较熟悉的,健身球瑜伽就不是很熟悉了,健身球瑜伽也是很好的一种健身方式,比起瑜伽,健身球瑜伽还增添了一点乐趣。

  英文fitball的意思其实就是指健身球,而第一次接触的人往往会觉得健身球很好玩,我们平时传统的健身训练都是在水平、坚实的表面进行的,可是当你站、坐、跪或躺在健身球表面上时,身体的空间感、肌肉的运用都会大大不同,你会本能地保持身体平衡,这下就会激活身体里平常很少运动到的那些“负责稳定的”肌肉,从而使身体得到更加全面的锻炼,所以它也叫“平衡球”。

  保持全身平衡,然后呼气将左脚抬高成45度角,再吸气将脚放下。 以十至十二次动作为一组,每边脚轮流做三组。

  锻炼腹外侧

  侧身躺于软垫上,右手臂屈曲,上半身挨在fitball上。

  锻炼下腹肌

  平躺于软垫上,双脚屈曲成90度角,大腿张开并用力夹fitball,双手则平放于身体两旁。

  平躺于软垫上,双脚放于fitball上,膝头成90度角,双手交叉放于肩上。

  呼气,双腿同时紧夹fitball向前方伸直,脚部与地面成45度角,再吸气收回双脚。以十二至十五次动作为一组,连续做四组,每组动作相隔二十至。

  肌力较佳人士,可双手伸直并握紧重量适中的哑铃,加强修腹效果。

  勤做能针对腹部的带氧运动,可以更有效的改善大肚腩问题。

  使用上腹肌力,呼气,双肩及上背离地上升,下巴则尽量贴向心口位置,然后吸气躺下。以二十次动作为一组,连续做三组,每组动作相隔二十至三十秒进行。

  温馨提示:无论是瑜伽还是健身球瑜伽都是放松身心的好运动,你可以试试哦。

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