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六个小运动 塑造好身段

时间:2015-12-27 12:41来源:未知 作者:养生保健 点击:

  长期坐在办公室的女性身体渐渐出现问题,皮肤松弛干燥、小腹明显、腰酸背痛等,平时掌握一些运动技巧,就能塑造好身段。

  1、坐姿伸展

  两臂尽量上举,双手并掌,上臂尽量靠紧耳侧,感觉背部和肩部向上拉伸,收腹挺胸。每次坚持10--15秒,重复2--3次。

  2、站立体侧屈

  双脚开立比肩略宽,右脚脚尖外展,左脚稍内扣,两臂侧平举。身体向右侧屈右手握住右脚脚踝,眼睛看左手指间指向的方向,注意上身与腿保持同一平面,髋关节不要弯屈。停顿约5--10秒,慢慢还原,两侧交替进行。

  练习目的:消除腰部两侧赘肉。

  3、站立屈膝后抬腿

  面对墙一臂距离站立,双掌撑在墙上,右腿尽量弯屈。大腿向后抬起,收紧臀部和大腿后侧肌肉。停顿约2秒,然后右腿伸直缓慢还原。换左腿进行锻炼。

  建议锻炼强度:每组12--16次,2--3组。

  主要锻炼部位:臀大肌,股二头肌。

  4、手臂屈伸

  坐在办公椅上,手在体侧支撑住椅子的边缘,双脚并拢放在地上。手臂用力支撑身体移出办公椅,屈肘,身体下降,双腿自然弯屈,下降到臀部接近地面时,肱三头肌用力撑起还原。

  建议锻炼强度:每组8--12次,2--3组。

  主要锻炼部位:肱三头肌。

  辅助锻炼部位:三角肌,背部肌肉,胸部肌肉。

  5、箭步挺身

  右腿向前成弓步,膝关节弯屈成90度,双臂上举尽量伸直,靠紧耳侧,肩后展收腹挺胸,停顿约10秒,换异侧腿。

  建议锻炼强度:双腿交替为1组,做1--2组。

  主要锻炼部位:股四头肌,臀大肌,三角肌。

  辅助锻炼部位:背部肌肉。

  六、两手交叉

  找一张高靠背的椅子,端坐椅上,背部紧靠椅背。右手绕过后脑与抬起的左手相握,保持5秒钟后换另一侧做同样运动。

  提示:动作中头部稍向后靠,有助于用力。拉伸手臂、肩膀,直到感到有紧绷感为止。

  练习目的:经常练习这个动作,可以修饰肩部线条,让你轻松拥有柔美的粉肩。

  温馨提示:以上运动是个长期的过程,坚持不懈才会看到效果。

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