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运动养生保健常识答疑

时间:2015-09-06 18:32来源:未知 作者:养生保健 点击:

运动养生保健常识答疑

  Q:运动后应该睡得好啊,为什么我睡不着?

  A:实际上,运动会让人愉悦,因为它能帮助大脑中多巴胺的分泌,让你感觉兴奋、开心。如果你的运动时间晚,离睡眠时间比较近,就容易睡不着。最好运动跟睡眠有一段时间间隔,在两小时以上比较好。

  Q:为什么运动后腰背疼?

  A:跑步之后腰疼背疼,有可能本身腰椎就有问题,比如有先天的腰椎峡部不连,腰椎有一个特定的部位叫峡部,小时候腰椎两个部位的骨化没有愈合在一起,就出现峡部不连,腰椎的稳定性差。平时可能没有什么表现,但突然做剧烈运动时,需要让肌肉更好的收缩来维持身体的稳定性,就会肌肉痉挛,刺激这个地方疼痛。另外,平时运动少,突然增加运动量,需要腰背部保持一定的张力,也会引起疼痛。

  Q:体检说骨质疏松,是不是练太多了?

  A:不会因为运动太多骨质疏松,只有练得少才会。有可能测量不准确,不要只测量手,可以多查几个部位,比如腰髋,看看是局部的还是全身的。全身的话要考虑骨代谢疾病,还要查一查钙磷调节的激素有没有问题,有没有维生素抵抗。以现在的生活水平来看,缺钙的比较少,但如果胃肠道疾病吸收有问题,可能会骨质疏松。

  或者类风湿、局部骨头本身病变等,测量值也会低。

  Q:运动后,为什么控制不了食欲?

  A:运动后肯定食欲要增加。因为胃肠道的蠕动增加了,而且身体的能量消耗也增加了,这种食欲的增加其实是正常的,但是你要注意控制饮食。饮食中热量不要太高,食物中注意补充蛋白质和各种微量元素,也就是说要多吃一些鸡蛋、豆腐、牛奶和新鲜蔬菜水果。

  Q:为什么运动后月经没了?

  A:月经没了或者少了,这跟运动量过大、导致激素紊乱相关。原来不运动或运动少,突然增加运动量,身体疲劳会导致激素水平不平衡,月经减少,或者不该来的时候来月经了都有可能。

  Q:平时很正常,但一运动就经常想吐痰,经常要中断运动,为啥运动会刺激呼吸道分泌物的增加呢?

  A:在运动时,我们身体的换气量会比平常多很多倍,所以这个时候吸进去的空气会比平常的速度要更快、更多。外界比较寒冷或干燥的空气,容易刺激呼吸道的黏膜。平时空气进入呼吸道,会经过鼻腔过滤,进行加热、加湿的作用,对呼吸道刺激小。运动中,呼吸量突然加大,鼻腔来不及对外界空气进行细致调整,就会导致呼吸道黏膜会有这样的过敏反应,所以很多人在运动的时候会增加呼吸道的分泌物。

  Q:运动半年了,突然感觉很厌烦、抵触,怎么办?

  A:这个可能是跟过度运动有关。运动后出现睡眠不安,对运动失去兴趣,心情变差,这都是锻炼量比较大的症状。建议最好的方法是先休息一段时间,调整身体过度疲劳的状态,然后改变一下运动的方法,就能慢慢好转。

  建议首先要控制运动量,通过调整运动强度或运动频率,慢慢的激素会恢复到一个正常水平,就可以了。其次,最好去医院妇科检测一下激素水平,经过调整一切都会好的。

  建议在运动前要补充足够的水分,或者在鼻腔使用一些喷雾,这样对呼吸道的刺激会减小。另外,如果呼吸道的刺激症状只在室外运动出现,室内运动不会有,应该去做过敏检测,看看是否对某些物质过敏。

  下午4~6点运动最好,人体的体能、耐力、关节韧性和灵活性都比较好,不容易发生运动伤害。

  TIPS:

  运动后必做三件事

  1. 舒缓动作。刚进行了比较剧烈的运动后,不要突然停下来,可以走一段,让机体逐渐进入一个舒缓安定的阶段。

  2. 补充水分。这是一件非常重要的事情,因为运动出汗时电解质的丢失,很多时候你可能自己感觉不到,尤其是游泳时。如果有条件,其实在运动中你就可以开始补充,一次补充量100毫升比较合适。

  3. 放松肌肉。运动后,对某些部位负荷比较大的肌肉,要做一些放松,比如抖动、按摩或牵拉,这样让肌肉里面的乳酸充分的代谢掉。

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